7 pozycji

[...] potem praca delegacja (przerwy długie i poszła siła w las) Odesłanie: http://www.youtube.com/watch?v=ZmkPtH-TMlc Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole gubisz pozycję [...]

[...] opcja z plecami przy ścianie, a raczej przy drzwiach lub innej powierzchni, która umożliwia przesuwanie w dół i w górę %-) Tu nie ma problemu z zachowaniem optymalnej pozycji krzesełka. /SFD/2018/7/20/629ea962f2384b7ca8139c5dcea9b44d.jpg Można by dać ciężar minimalny 10% masy ciała, takie coś każdy w domu powinien znaleźć. Z ciężarem [...]

[...] Bardzo dobrze w tej konkurencji pokazali się młodsi zawodnicy. Błąd Roberta Szczepańskiego (zsunięcie się joka z ramion kosztował, kilka cennych sekund i stratę kilku pozycji). Grzegorz Peksa wycofał się, tłumacząc nie najlepszą dyspozycją i potrzebą zachowania sił do przygotowań na zawody z stawką zawodników z Europy. V.konkurencja [...]

[...] stratą 1.21,0 s. Słabiej tym razem spisał się Tomasz Sikora, który na pierwszym strzelaniu był bezbłędny, a na drugim zaliczył trzy rundy karne, rywalizację ukończył na 24. pozycji ze stratą 1.35,2. Lider PŚ Norweg Ole Einar Bjoerndalen z powodu choroby nie wziął udziału w tym biegu, jednak znaczna przewaga nad przeciwnikami, pozwoliła mu na [...]

[...] taki pan świetnie to robi, tak lekko C4. skok na skakance 1min Nie mam skakanki, mogę 'inicjować' skakankę? 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz) D2. skoki ze skretem 1min Ze skrętem tułowia? I skoki na obunóż normalnie ? 1min przerwy D3. w [...]

a pewnie nawet go wygooglałam bo mi gdzieś wsiąkło: "martucca, ptasie mleczko" - na 1szej pozycji pokombinuje z rozdrobnionymi migdałami w środku, rodzynkami tyż

dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] weszło w plecy. 7. Zayumali mi obciążniczek jeden dlatego mniejsze obciążenie, ale i tak poczułam. 8. Lepiej niż ostatnio! 9. O rany... nie lubię. Nie mogę oddychać w tej pozycji. 12. Power walk mnie dzisiaj wprawił w euforię %-) bolało, fajnie było. No żesz w końcu! Dobry trening, była moc, była motywacja, było też ciężko, ale trudności [...]

LEGS Jest maly problen z kolanem od wczoraj Myslalem ze to moze od trasy dlugiego siedznia w pozycji ze zgieta noga plus podejscie wody albo moze od mocego przeprostu przy dopinaniu czworki na scenie kolano lekko gdzies po dupie dostało Boli na dole po prawej stronie glownie lekki dyskomfort przy chodzeniu w tym miejscu plus z tylu nogi za [...]

[...] mi czworke i bylo lepiej w sensie ze mocniej musial sie pomeczyc zeby zainicjować to chrupniecie Tez zalecil usg zeby zobaczyc stan tego kolana bo moze mam rzepke w zlej pozycji przez czwotki spiete i trze tam gdzie nie powinno i jest juz wyrarta powierzchnia Barki to raczej kwestia przeciazeniowa Posprawdzał zakresy itp i mam nawet lepsze [...]

[...] po 10 powtórzeń 2. Push Press, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4 serie po 10 powtórzeń 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 12-15 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 [...]

[...] albo nie. zresztą Tyska napisz mi cos o ajkido tzn. czy to w ogóle jest fajne, czy bardzo ciężkie i czy jest dużo skakania przy tym bo nie znoszę godzinnego stania w jednej pozycji przypominajacej psa, kozę czy inne a la joga wynalazki. po prostu nie mam cierpliwości. Weroniko, co wy tam robicie na kursach samoobrony i czy juz dużo [...]

[...] sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10 linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 (40,60,80,100,120)kg [...]

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 93 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 133 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 133 x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 20 x 10 6) pullover and press 95 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 47,5 x [...]

Wojtas Zostałem zaproszony na ten puchar przez władze miasta St. Petersburg, ale nie mogłem wziąć w nim udziału ponieważ nie jest organizowany przez moją federację (International Powerlifting Federation). Gdybym wystartował groziłoby mi zawieszenie. Wszyscy Ci zawodnicy, którzy są w pierwszej trójce są albo czasowo, albo dożywotnio zawieszeni w [...]

Wczorajszy trening: 1) zarzut x3 plus push press z przodu 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi [...]

30.06.2011 1) zarzut x3 plus push press z przodu 100 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 145 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 145 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w [...]

[...] o kobiety technika mistrza zlote sandaly - SPYERDALANDO Moja byla sie mnie kiedys pytala czemu to self-defence nie dziala mimo ze tyle sie tego uczyla nawet stanela w pozycji bojowej z garda e heheh no i ja jej wytlumaczylem ze najlepsze self defence to combo : - kop w jaja + spyerdolka - lokiec w nos(ew cep z gory) + spyerdolka bardziej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67333720540f478eaf5d436fe8b39cdd.jpg Teraz widzę, że zdjecia wyszły marne, następnym razem wrzucę porówanie w pozycji neutralnej bo tak to ciężko coś powiedziec. Napewno widać zmiany na zdjęciu pupy i bioder, tam sporo zeszło :-). Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-04-19 [...]